आम्ही सर्व काही गॅझेट किंवा दुसर्‍या गॅझेटशी संलग्न आहोत. आपण अस्वास्थ्यकर व्हिडिओ बिंगिंगच्या सवयीसह टॅब्लेटचे मालक होऊ शकता. एक वर्काहोलिक ज्याच्याकडे आपल्या बोटाच्या टोकांवर कीबोर्ड आहे 24-7. किंवा आपण त्या स्मार्टफोन वापरकर्त्यांपैकी एक असू शकता ज्यात अॅप्सच्या गिग्सवर (आणि जिंकण्यासाठी लीडरबोर्ड) गिग असेल.

परंतु ही जीवनशैली जितकी मजेदार आणि सोयीस्कर आहे - आपली दृष्टी कमी करणे फायद्याचे नाही. अमेरिकन प्रौढांपैकी 80% लोक दररोज दोन तासापेक्षा जास्त काळ डिजिटल उपकरणे वापरत आहेत ही खरोखरच चिंताजनक बाब आहे. तितकी 67% एकाच वेळी दोन उपकरणे वापरत आहेत. यामधून अभ्यासामध्ये असे दिसून आले आहे की 32% लोक डोळ्यांचा ताण अनुभवत आहेत आणि इतर 27% लोक कोरडे डोळे, डोकेदुखी आणि अस्पष्ट दृष्टी पाहत आहेत.

मग हे टाळण्यासाठी आपण काय करू शकता? डिजिटल डोळ्याचा ताण कमी करण्यासाठी आपण आपल्या संगणकावर, टॅबलेटवर आणि स्मार्टफोनवर वापरू शकता असे बरेच विनामूल्य अ‍ॅप्स आहेत आणि आशा आहे की आपली झोप देखील सुधारेल.

f.lux

डोळ्याचा ताण कमी करण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे आपल्या डिजिटल स्क्रीनवरील निळा प्रकाश दूर करणे. जोपर्यंत आपण प्रत्यक्ष स्क्रीन किंवा चष्मा विकत घेत नाही तोपर्यंत आपल्याला त्याकरिता टिंट करण्यासाठी f.lux सारख्या अॅपची आवश्यकता असेल.

F.lux मध्ये काय चांगले आहे ते म्हणजे आपल्याला सेटिंग्जमध्ये बरेच काही करण्याची आवश्यकता नाही. हे फक्त शिफारस केलेल्या रंगांवर सेट करा, आपला पिन कोड टाइप करा आणि उर्वरित काळजी घ्या. दिवसाची वेळ आणि चमक निश्चित करण्यासाठी ते आपल्या स्थानाचा वापर करते जेणेकरून ते आपल्यासाठी सेटिंग्ज समायोजित करू शकेल.

अॅप सूर्यास्ताच्या वेळी आणि अंथरुणावर पडल्यामुळे आपली स्क्रीन अधिक गडद रंगत जाईल. परंतु काळजी करू नका, आपण अद्याप पाहू शकता - ती एक पिवळसर-केशरी रंगाची आहे. आपण आपला जागे होण्याची वेळ निवडू शकता, त्यामुळे स्क्रीन योग्य प्रकारे रंगविला जाईल जेणेकरून आपल्या मेंदूला निळ्या प्रकाशाचा त्रास होणार नाही.

जेव्हा आपले डोळे निळे प्रकाश पाहतात, तेव्हा आपल्या मनाला असा विचार करते की तो दिवस आहे. म्हणून झोपायच्या आधी डिजिटल उपकरणे वापरणे आपल्या सर्कॅडियन चक्रात व्यत्यय आणू शकते आणि रात्रीची झोपेपासून प्रतिबंधित करते.

f.lux इतर सेटिंग्जसह देखील येते आपण स्वत: ला चिमटा घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, आपण दिवसाच्या आधी स्क्रीन अंधकारमय करणे निवडू शकता. आपल्या लक्ष्यांवर आधारित आपण निवडू शकता अशा प्रीसेट देखील आहेत.

उदाहरणार्थ, डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी आपण खालीलपैकी कोणतेही एक निवडू शकता:

  • रेखांकन कमी करा. क्लासिक f.lux. काम उशीरा. विषुववृत्त पासून फायर.केव्ह पेंटिंग.

आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते हे पाहण्यासाठी सेटिंग्जसह खेळा.

आणखी एक वरदान अशी आहे की जेव्हा आपण यूट्यूब सारख्या निळ्या प्रकाशाची आवश्यकता असलेल्या अ‍ॅप्स वापरता तेव्हा ते स्वयंचलितपणे शोधते.

आपण हा अनुप्रयोग आपल्या पीसी, मॅक, लिनक्स किंवा आयफोनवर डाउनलोड करू शकता. Android साठी पूर्वावलोकन / रूट-केवळ आवृत्ती आहे, जी गोंधळांबद्दल बरीचशी कमतरता पावत आहे. तसेच, हे २०१ since पासून अद्ययावत झाले नाही, म्हणून आम्ही ही आवृत्ती डाउनलोड करण्याची शिफारस करणार नाही.

गोधूलि

आपण Android वापरकर्ता असल्यास, नंतर आपण आपल्या डिव्हाइसवर ट्वायलाइट डाउनलोड करू शकता. हे प्रभावी पुनरावलोकने घेत आहे आणि f.lux प्रमाणेच आहे. याची रचना आपले सर्कडियन सायकल कार्यक्षम आणि झोपेची गुणवत्ता कायम ठेवण्यासाठी देखील कार्य करते.

आपली स्क्रीन कधी रंगवायची हे ठरवण्यासाठी सूर्योदय आणि सूर्यास्ताच्या वेळा शोधण्यासाठी हे आपल्या स्थानाचा वापर करते. तसेच, जेव्हा आपण नेटफ्लिक्स किंवा यूट्यूबसारखे अ‍ॅप्स वापरत असाल ज्यांना आनंद घेण्यासाठी चांगली प्रकाशयोजना आवश्यक असेल तेव्हा आपण ते अक्षम करू शकता.

हे आपण ज्या तापमानात हाताळू शकता अशा सेटिंग्जसह येते जसे की रंग तापमान, तीव्रता आणि स्क्रीन अंधुक. नंतर आपण फिल्टर केव्हा चालू करायचा हे ठरवू शकता - दिवस, वेळ आणि सानुकूल पर्याय उपलब्ध आहेत. तसेच, आपण अनुसूची प्रोफाइल तयार करू शकता जे आपल्या निर्दिष्ट वेळेवर स्वयंचलितपणे चालू होतील, जसे की झोपेच्या वेळेस वाचन करणे, उशीरा काम करणे इत्यादी.

त्याला विराम देणे किंवा थांबविण्याचा पर्याय देखील आहे.

जागरूकता

कधीकधी, आपण आपल्या डिव्हाइसमध्ये किती स्क्रीन वेळ घालवत आहात हे जाणून घेतल्याने डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी आपल्या सवयी बदलण्यास मदत होते. अवेयर हे एक अॅप आहे जो आपण आपला संगणक किती काळ सक्रियपणे वापरत आहात याचा मागोवा ठेवतो.

तत्सम अ‍ॅप्सच्या विपरीत, हे अनाहूत नाही आणि विशिष्ट कालावधीनंतर (किंवा कालावधी मर्यादा) नंतर आपल्याला लॉक करणार नाही. आणि हे त्रासदायक अलार्मसह येत नाही जे इतरांना घाबरणार किंवा अडथळा आणू शकेल.

मग ते आपल्याला कशी मदत करते? हे आपण आपल्या डिव्हाइसवर घालवलेल्या वेळेचा सहज मागोवा ठेवते. आपण ठरविलेल्या मर्यादेपेक्षा जास्त असल्यास आपण ते स्वत: तपासू शकता. हे मेनू बारमध्ये शांतपणे बसते.

कदाचित हे आपल्याला बाहेर पडण्यास प्रवृत्त करेल आणि 30 मिनिट किंवा त्यापेक्षा जास्त काळासाठी वास्तविक जगात वेळ घालवेल. जर हे चांगले वाटत असेल तर आपण आपल्या मॅक संगणकावर डाउनलोड करू शकता.

वेळ संपला

कदाचित आपण त्या शिस्तबद्ध नसल्यास आपल्यास विश्रांती घेण्यास "तयार" करू शकेल अशा काहीतरी गोष्टींची आवश्यकता आहे. तसे असल्यास, टाइम आउट आपल्यासाठी अॅप आहे. हे केवळ मॅक वापरकर्त्यांसाठी उपलब्ध आहे आणि ते आपल्या डिजिटल सत्रांमध्ये व्यत्यय आणण्याचे उत्कृष्ट कार्य करते.

काही लोकांना हे कदाचित आवडत नाही, म्हणून जेव्हा एका ब्लॉकमध्ये आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्याची तासांची आवश्यकता असते तेव्हा हे चालू नसते याची खात्री करा.

तर ते कसे चालते? आपण ते सक्रिय करता तेव्हा ते आपल्याला 50 मिनिटांच्या ब्लॉकमध्ये कार्य करण्यास अनुमती देते. नंतर एकदा आपण 50 मिनिटांचे चिन्ह दाबा की आपली स्क्रीन 10 मिनिटांसाठी अवरोधित केली जाईल. अ‍ॅप लोगो आणि टाइमर काउंटडाउनसह एक स्क्रीन दर्शविली जाते. हे मिनी ब्रेक आपल्या डोळ्यांना योग्य विश्रांती मिळवून देण्यात मदत करतात.

मायक्रो-ब्रेक्स करण्याचा पर्याय देखील आहे, जिथे प्रत्येक 10 मिनिटात 10 सेकंदांसाठी स्क्रीन अवरोधित केली जाते. परंतु हे काहींसाठी थोडी असू शकते.

मग ते आपल्या मुद्रा सुधारण्याची आणि आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी स्मरणपत्रे देते.

अर्थात, आपण कधीही अॅप अक्षम करू शकता (आपली स्क्रीन थोडा वेळ बंद असतानाही). अशी अ‍ॅप्स टाईमआऊट अक्षम करतात ते निवडण्यासाठी आपण वापरू शकता अशा सानुकूलित वैशिष्ट्ये देखील आहेत ज्यायोगे आपण त्यांना व्यत्यय न पाहता ती पाहू शकता.

तुमचे संरक्षण

आता, जर आपण एखादा विंडोज संगणक वापरत असाल आणि नियमित वेळ काढून घ्यावा अशी खात्री करण्यासाठी काहीतरी हवे असेल तर, प्रोटक्टयॉयरव्हिजन ही एक इष्टतम निवड आहे. परंतु आपल्या पीसीशी जोडण्याऐवजी ते आपल्या इंटरनेट ब्राउझरमध्ये आहे. हे क्रोम, सफारी आणि फायरफॉक्ससह कार्य करते.

हे डीफॉल्ट 20-20-20 योजनेसह येते, जे आपण आपल्या आवडीनुसार सानुकूलित करू शकता. जेव्हा आपल्यास ब्रेक घेण्याची वेळ येते तेव्हा ते बीप होते आणि नंतर आपला स्क्रीन तात्पुरते काळा करते.

व्यत्यय उपयुक्त ठरू शकतो, परंतु काहीवेळा चिडचिड होऊ शकते. म्हणून आपण कधीही ब्रेकमधून निवड रद्द करू शकता. अशा प्रकारे, आपण स्क्रीन काळी केव्हा बंद होईल ते ठरवू शकता.

अ‍ॅप आपल्या ब्रेकवर असताना आपण करू शकता डोळ्याचे व्यायाम देखील प्रदान करते. आपण बर्‍याच Google अॅप्स वापरत असल्यास डार्क मोड सक्षम कसा करावा हे आपण शिकू शकता.

आपण कार्य करता, पाहता आणि खेळता तेव्हा आपल्या डोळ्यांचे रक्षण करा!

कोणाच्याही डिजिटल उपकरणांसह कोल्ड टर्कीला जाण्यास तयार नाही. तर पुढील सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे डोळ्यांचा ताण कमी करण्याचे मार्ग शोधणे.

या अ‍ॅप्ससह, आपण हे सुनिश्चित करू शकता की आपण काम करताना व्हिडिओ पाहणे आणि गेम खेळताना आपल्या डोळ्यांना आवश्यक ब्रेक देत आहात.